5 korisnih navika za zdraviji život

5 korisnih navika za zdraviji život

Početkom nove godine obično imamo inspiraciju za donošenje novih odluka  no dobar trenutak za ukidanje nezdravih navika je – bilo kada. Jednom kada odluka padne: hranit ćete se zdravije, redovito ćete vježbati ili izgubiti suvišne kilograme, najteže je dosljedno se držati svojih ciljeva. Također, kada se radi o osobnom razvoju, wellnessu i zdravlju, ne treba očekivati rezultate preko noći. To  nije sprint, već trčanje na duge staze.

Tipson vam donosi 5 izvrsnih novih odluka i navika koje vam mogu promijeniti život nabolje – podržati vaše zdravlje, naučiti vas kako smršavjeti na prirodan način, jesti kvalitetnije i razmišljati pozitivno:

5 korisnih navika za zdraviji život

  1. Jedite zdravije

Jedan od najlakših načina za poboljšanje ukupne kondicije je jesti više cjelovite hrane. Cjelovite namirnice koje uključuju sezonsko povrće, voće, orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice i ribu, sadrže mnoštvo hranjivih tvari koje vaše tijelo treba za optimalno funkcioniranje. Istraživanja su pokazala da prehrana temeljena na cjelovitim namirnicama može značajno smanjiti faktore rizika od srčanih bolesti, prekomjernu tjelesnu težinu kao i regulirati razinu šećera u krvi. Ova vrsta prehrane također može pomoći u smanjenju rizika od određenih bolesti, poput dijabetesa tipa 2. Mali savjet: dodajte više cjelovitih namirnica svojoj prehrani postepeno i dosljedno. Na primjer, ako niste navikli jesti povrće, počnite s dodavanjem jednog obroka svog omiljenog povrća svaki dan.

5 korisnih navika za zdraviji život

  1. Odbacite zaslađena pića

Smanjiti unos zaslađenih pića vrlo je pametna ideja s obzirom na to da su ona povezana s povećanim rizikom od pretilosti, masne jetre, bolesti srca, inzulinske rezistencije i karijesa, kod djece i odraslih. Postupno smanjivanje unosa može vam pomoći da se zauvijek oslobodite navike ispijanja slatkih pića, no potpuni prestanak konzumacije, još je bolja opcija.

5 korisnih navika za zdraviji život

  1. Pokrenite se

Ako ste i vi među onima koji su s puno entuzijazma uplatili članarinu u teretanama, studijima za vježbanje i online fitness programima u nadi da će izgubiti višak tjelesne masti, to je izvrstan prvi korak no trik je – dosljednost.

Iako većina počinje svoju novu zdravu rutinu vrlo angažirano, mnogi je ne uspijevaju pretvoriti u trajnu naviku. Međutim, evo malog trika koji će vam pomoći da povećate šanse da se vaši fitness ciljevi ostvare: odaberite aktivnost temeljem onoga što vas najviše veseli i ispunjava. Na primjer, polusatna šetnja, trčanje ili vožnja biciklom prije posla, ples ili plivanje, jednostavna su i održiva rješenja za redovito vježbanje. Zatim postavite dostižan cilj, kao što je planiranje hodanja nekoliko određenih dana u tjednu umjesto da ciljate svaki dan. Postavljanje realističnog cilja može povećati šanse da vaša nova rutina potraje, osobito ako tek počinjete vježbati.

5 korisnih navika za zdraviji život

  1. Počnite kuhati

Istraživanja pokazuju da ljudi koji kuhaju više obroka kod kuće imaju bolju kvalitetu prehrane i manje prekomjerne tjelesne masnoće od ljudi koji jedu više obroka “s nogu”. Započnite s pripremanjem jednog obroka dnevno, a zatim s vremenom povećavajte učestalost, sve dok većinu obroka i međuobroka ne budete pripremali kod kuće.

Evo još nekoliko zanimljivih savjeta vezanih uz zdravo kuhanje kod kuće:

  • Pirjanje je bolje od prženja u dubokom ulju. Prženje hrane dodaje suvišne masnoće i kalorije, a ne dodaje nikakvu hranjivu vrijednost.
  • Kuhajte povrće na pari umjesto da ga kuhate predugo. Kuhanjem na pari sačuvat ćete dragocjene vitamine koji se nalaze u povrću.
  • Kada kuhate svoje zdrave obroke kod kuće, svakako napravite više za sutra da ponesete na posao ili u školu. Planiranje obroka i priprema unaprijed itekako vam mogu pomoći da se držite zadanog cilja o zdravijoj prehrani.

5 korisnih navika za zdraviji život

  1. Ostanite motivirani

Da, znamo, lakše je reći nego se držati ovog savjeta. Česti razlozi odustajanja od novih zdravih navika su pretrpani dnevni raspored, gubitak motivacije ili neuspješno mršavljenje. To su trenuci kada se osjećamo kao da sve radimo kako treba, ali vaga neumoljivo ne popušta. Ako se to dogodi, nemojte odustati jer s predanim i dosljednim treninzima i kvalitetnom prehranom, rezultati neće izostati. Pazite i na dovoljno sna kako bi vam se organizam mogao regenerirati. Prisjetite se zašto ste uopće postavili nove ciljeve i pronađite inspiraciju koja vam je potrebna da se vratite na pravi put. Svakako proslavite i svoje male uspjehe!

Vjerujemo da će vam ovih 5 korisnih navika za zdraviji život biti poticaj da ne odustanete od svojih ciljeva. Upamtite, bolje je poduzimati male dosljedne korake umjesto drastičnih promjena koje najčešće dovode do prezasićenja i odustajanja. Samo polako i sretno vam!

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Da bismo Vam omogućili bolje korisničko iskustvo te potpunu funkcionalnost Unimex internet trgovine, pohranjujemo Vaše kolačiće (cookies).